Ja cenšaties zaudēt svaru, saprātīgs risinājums ir uzturā lietot pietiekami daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu.
Pusdienas ir galvenā maltīte, kas var palīdzēt vai kavēt svara samazināšanas procesu. Dažas kļūdas palēnina vielmaiņu, noved pie pārēšanās un lieko kilogramu uzkrāšanās. Par to ziņo tīmekļa vietne Live strong.
No kādām kļūdām jāizvairās
Pusdienu maltīšu izlaišana
Pusdienu izlaišana, jo esat pārāk aizņemts darbā vai cenšaties zaudēt svaru, var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.
Ja starp ēdienreizēm ir pārāk ilgs laiks, samazinās cukura līmenis asinīs. Tāpēc tas var izraisīt galvassāpes, galvas miglu un padarīt jūs aizkaitināmu. Turklāt jūs jutīsieties ļoti izsalcis, tāpēc būs grūti kontrolēt ēdiena uzņemšanu vakariņu laikā. Izlaižot maltītes, piemēram, pusdienas, var arī pastiprināties tieksme pēc neveselīgas pārtikas.
Vakariņošana, izmantojot tālruni
Kad mēs skatāmies uz tālruni, mūsu uzmanība tiek novērsta un mēs nekoncentrējamies uz ēšanu. Tas var izraisīt pārēšanās vai, gluži pretēji, nepietiekamu uzturvielu uzņemšanu, jo mēs nejūtam, cik daudz esam apēduši.
Ēdiens, ko mēs uzņemam, būdami stresā vai steigā (un to bieži izraisa telefons), tiek sliktāk sagremots. Lēna, apzināta košļāšana veicina labāku gremošanu.
Neplānojiet pusdienu ēdienkarti
Iepriekš izlemjot, ko ēst, piemēram, atnesot pusdienas no mājām vai iepriekš pasūtot tās savā iecienītajā restorānā, jūs patērēsiet mazāk kaloriju.
Bez plāna ir viegli apēst par daudz vai, gluži otrādi, par maz. Abi varianti izjauc uzturvielu līdzsvaru un var radīt diskomfortu.
Pārēšanās
Brokastu izlaišana ar vēlmi zaudēt svaru noved pie pārēšanās pusdienās.
Brokastu izlaišana maina vielmaiņas ritmu. Ķermenis sāk “taupīt” enerģiju, un tad, saņemot lielu porciju pārtikas, var to uzkrāt tauku veidā.
Pēc lielām pusdienām iespējams vājums vai miegainība, bet pēc tam atkal var rasties spēcīgs izsalkums, kas noved pie kārtējās pārēšanās. Vislabākais variants ir brokastis ar sabalansētu salikto ogļhidrātu, olbaltumvielu un veselīgu tauku kombināciju.
Pusdienas ar zemu olbaltumvielu un šķiedrvielu saturu
Ja cenšaties zaudēt svaru, saprātīgi ir uzturā lietot pietiekami daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu. Tas var palīdzēt nodrošināt sāta sajūtu un saglabāt muskuļu masu pat tad, kad mūsu ķermenis zaudē svaru.
Arī pietiekams šķiedrvielu daudzums var veicināt svara samazināšanas mērķu sasniegšanu, palīdzot ilgāk sajust sāta sajūtu.
Labākais pusdienu ēšanas laiks
Labākais laiks pusdienām ir aptuveni 3-4 stundas pēc brokastīm, parasti ap plkst. 12.00-13.00 pēcpusdienā. Taču tas ir atkarīgs no jūsu ikdienas režīma un no tā, cik izsalcis jūtaties.
Galvenais ir neēst pārāk ilgi, lai izvairītos no pārēšanās un nodrošinātu savu organismu ar pietiekami daudz enerģijas darbam.
Pēc brokastīm organisms patērē uzturvielas, lai būtu enerģija rīta darbiem. Pēc 3-4 stundām šīs enerģijas rezerves sāk samazināties, tāpēc pusdienas palīdz papildināt resursus. Regulāra ēšana palīdz uzturēt stabilu glikozes līmeni, kas palīdz saglabāt koncentrēšanos un labu garastāvokli.
