Svarīgi ir izvēlēties pārtikas produktus, kuros ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, bet salīdzinoši maz kaloriju.
Lai atbrīvotos no vēdera taukiem, ir jāizvēlas gudrāki pārtikas produkti, īpaši uzkodas. Personīgā trenere Emma Greivesa (Emma Graves) izdevumam EatThis pastāstīja, ka ir svarīgi izvēlēties pārtikas produktus, kuros ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, bet salīdzinoši maz kaloriju. Viņa nosauca 7 uzkodas, kas maksimāli apmierina un kontrolē apetīti, kā rezultātā palīdzēs jums zaudēt vēdera taukus 4 nedēļu laikā.
Olbaltumvielu kokteilis
“Olbaltumvielas ir visvairāk sātinošs makrouzturviela, kas nozīmē, ka tās palīdz kontrolēt apetīti. Olbaltumvielu smūtijs var būt tik vienkāršs, kā olbaltumvielu pulveris, kas sajaukts ar pienu un saldētām ogām,” saka Greivss.
Olbaltumvielu enerģijas bumbiņas
“Olbaltumvielu bumbiņas ir vēl viens lielisks risinājums, ja pastāvīgi esat kustībā un pastāvīgi pārvietojaties. Tās var pagatavot lielā daudzumā, un ledusskapī tās uzglabājas ilgāk nekā nedēļu,” saka Greivss.
Grieķu jogurts
“Grieķu jogurtā ir ne tikai daudz olbaltumvielu, bet arī salīdzinoši maz kaloriju, tajā ir maz ogļhidrātu un cukura, turklāt probiotikas veicina zarnu veselību. Jūs varat to izmēģināt tīru, pievienojot ogas, vai arī izvēlēties aromatizētu versiju bez pievienotā cukura,” saka Greivss.
Edamame
“Edamame ir lielisks šķiedrvielu avots, kas veicina zarnu veselību,” skaidro Greivss.
Hummuss un dārzeņi
“Dārzeņi ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem, bet humusā ir daudz olbaltumvielu un veselīgu tauku. Izmantojiet burkānus, selerijas, papriku, gurķus un tamlīdzīgus dārzeņus,” saka Greivss.
Cieti vārītas olas
“Katrā olā ir tikai 70-80 kaloriju, bet tajā ir arī aptuveni 6 grami olbaltumvielu,” viņa saka.
Chia pudiņš
“Tas ir bagāts ar tādām uzturvielām kā kalcijs, magnijs un omega-3 taukskābes, kas palīdzēs jums saglabāt veselību, vienlaikus zaudējot svaru,” saka treneris.
