Tās palīdz uzturēt hormonālo līdzsvaru, stiprina imunitāti, uzlabo ādas un matu veselību.
Noteiktiem pārtikas produktiem noteikti jābūt katras sievietes uzturā. Tie palīdz uzturēt hormonālo līdzsvaru, stiprina imunitāti, uzlabo ādas un matu stāvokli. Par to ziņo tīmekļa vietne Online my health.
Linu sēklas
Uztura speciāliste Dipsikkha Jain atklāja, ka menopauze var izraisīt hormonālas svārstības, kas daudzām sievietēm var radīt problēmas. Un linu sēklas satur fitoestrogēnus jeb dabiskus savienojumus, kas organismā imitē estrogēnu. Tās var palīdzēt līdzsvarot hormonus un mazināt tipiskus menopauzes simptomus, piemēram, karstuma viļņus, garastāvokļa svārstības un neregulāras mēnešreizes.
Produktā ir arī daudz šķiedrvielu un omega-3 taukskābju, kas veicina sirds veselību un gremošanu. Linu sēklu omega-3 taukskābes uzlabo asinsriti iegurņa orgānos un var veicināt olnīcu un dzemdes veselību.
Ir vērts pievienot 1 ēdamkaroti maltu linu sēklu smūtijiem, jogurtam vai pārkaisīt ar tām salātus vai putraimus.
Prosa
Sievietēm novecojot, dabiski samazinās kaulu blīvums, īpaši pēc 40 gadu vecuma. Un prosa ir lielisks kalcija avots.
Prosa ir bagāta ar silīciju (silīcijskābi), kas stiprina matus, veicina veselīgu spīdumu un novērš nagu trauslumu. Tas satur arī B grupas vitamīnus, kas uzlabo ādas veselību.
Pateicoties magnijam un B grupas vitamīniem, prosa palīdz mazināt aizkaitināmību, nogurumu un novērst stresu. Tas ir īpaši noderīgs PMS un menopauzes laikā.
Tumšā šokolāde
Tumšā šokolāde ir ne tikai garšīgs deserts, bet arī produkts, kas var labvēlīgi ietekmēt sievietes veselību, ja to lieto mērenā daudzumā (parasti 20-30 g dienā, ar kakao saturu 70 % vai vairāk).
Satur flavonoīdus, kas uzlabo asinsvadu elastību un samazina aterosklerozes risku. Palīdz samazināt “sliktā” holesterīna līmeni (ZBL) un paaugstināt “labā” holesterīna līmeni (ABL).
Produkts veicina arī serotonīna un endorfīnu veidošanos, kas ir īpaši noderīgi PMS vai emocionālā izsīkuma gadījumā. Satur magniju, kas palīdz cīnīties ar trauksmi un aizkaitināmību.
Bietes
Bagātas ar dzelzi, kas palīdz cīnīties ar anēmiju – īpaši svarīgi sievietēm menstruāciju laikā. Tās satur arī antioksidantus un folijskābi, kas labvēlīgi ietekmē ādas veselību un imūnsistēmu.
Turklāt tas uzlabo asinsriti un pazemina asinsspiedienu, kas labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu.
Datumi
Dateles ir dabīgo cukuru avots, kas nodrošina ātru enerģiju, kas noder, piemēram, grūtniecības laikā vai paaugstināta stresa periodos. Daži pētījumi liecina, ka dateles var palīdzēt sagatavot dzemdi dzemdībām un atvieglot dzemdības. Tās arī cīnās pret novecošanos un stiprina imūnsistēmu.
Dabīgie cukuri, kas ir dateļu sastāvā, sniedz ātru enerģijas pieplūdumu, kas ir labs līdzeklis pret nogurumu.
