Šie vienkāršie padomi palīdzēs jums apzināti un ar labumu organismam pieiet svara zudumam.
Vēlme pēc perfektas figūras bieži vien liek mums sevi nogurdināt ar diētām un spiest sevi līdz standartiem. Tomēr, kad patiešām ir vērts domāt par svara samazināšanu un kad liekie kilogrami nav problēma? Intervijā ar RBC-Ukraina profesore un dietoloģe-gastroenteroloģe Gaļina Anohina skaidroja, kas ir svarīgāk par skaitļiem uz svariem, un sniedza praktiskus padomus, kā zaudēt svaru, nekaitējot veselībai.
Kad svara zudums nav kaprīze, bet gan nepieciešamība
Pēc ārsta domām, izņemot diagnosticētas aptaukošanās gadījumus (ķermeņa masas indekss virs 30), ir skaidras medicīniskas indikācijas svara samazināšanai. Svara zudums ir nepieciešams, ja cilvēkam ir diagnosticēta:
- aknu taukaina infiltrācija
- prediabēts
- arteriālā hipertensija (augsts asinsspiediens)
Šajos gadījumos liekais svars var tieši ietekmēt šo slimību attīstību vai pasliktināšanos, tāpēc svara samazināšana kļūst par ārstēšanas sastāvdaļu.
Kam jāpievērš uzmanība, zaudējot svaru
Gastroenterologs norāda: nav nepieciešams sevi pieskaņot standartiem vai tendencēm. Ir daudz piemēru, kad cilvēki ar kuplām formām jūtas absolūti komfortabli, ir kustīgi un aktīvi, ar veselīgu ādu un matiem.
Ņemot to vērā, ir tievi un slaidi cilvēki, kuriem ir virkne veselības problēmu, piemēram, nolaists vēders, nieres, noguris izskats, sausa āda vai matu izkrišana.
Galvenais kritērijs, uz ko tiekties, ir veselības stāvoklis un pašsajūta, nevis ārējie ideāli.
Galvenie noteikumi tiem, kam nepieciešams zaudēt svaru
Ja jums patiešām ir nepieciešams zaudēt svaru, ārsts iesaka pievērst uzmanību dažiem galvenajiem uztura punktiem.
Ierobežojiet saldumu patēriņu un izvairieties no našķēšanās.
Saldumi stimulē insulīna izdalīšanos, kas uzņemto enerģiju pārvērš taukos. Uzkodas ir īpaši kaitīgas, jo tās bieži sastāv no saldumiem un augļiem.
Ievērojiet intervālus starp ēdienreizēm
Jums vajadzētu ieturēt 2,5-3 stundu pārtraukumu. Šajā laikā varat dzert ūdeni vai nesaldinātu tēju bez papildu uzkodām.
Izvēlieties šokolādi kā desertu
Ja ir grūti pilnībā atteikties no saldumiem, labāk izvēlēties šokolādi un ēst to tikai kā desertu. Šādā gadījumā tā ir sajaukta ar olbaltumvielām un taukiem, kas samazina “glikozes triecienu” aizkuņģa dziedzerim.
Olbaltumvielas ir uztura pamats
Olbaltumvielu daudzumam jābūt optimālam, bet nav pieļaujams ierobežot to saturu.
Samaziniet tauku un ogļhidrātu daudzumu, bet neatsakieties no tiem pilnībā.
Svarīgi ir visu ierobežot, neizslēdzot veselas pārtikas produktu grupas. Šie vienkāršie padomi palīdzēs jums pieiet svara samazināšanai apzināti un veselīgi.
