Foto: no atvērtiem avotiem
Praktiski bezkaloriju pārtika ar augstu ūdens saturu, piemēram, augļi un dārzeņi.
Ja vēlaties zaudēt svaru, jums nav nepieciešams sevi mocīt badā un ievērot stingras diētas, jums vienkārši jāizvēlas pareizie pārtikas produkti.
Viegli salāti, sulīgi augļi un kraukšķīgi dārzeņi ir ne tikai ļoti veselīgi, bet arī palīdz zaudēt svaru. Jūs varat ēst šos ēdienus pēc sirds patikas, jo tajos gandrīz nav kaloriju. Saskaņā ar pārtikas produktu klasifikāciju pārtikas produkts, kura enerģētiskā vērtība ir 100 kcal vai mazāk uz 100 gramiem, ir mazkalorisks.
Vismazāk kaloriju ir šādos pārtikas produktos
Brokoļi
Brokoļi ir labvēlīgs avots. Šis zaļais dārzenis ir bagāts ar uzturvielām, tostarp C, B2 un B6 vitamīnu, kā arī dzelzi, kalciju, magniju un cinku. Tas ir lieliski piemērots figūrai, jo 100 gramos brokoļu ir tikai 34 kalorijas.
Ziedkāposti
Šis dārzenis satur tikai 28 kalorijas uz 100 gramiem, bet ir bagāts ar kalciju, karotīnu, dzelzi un citām vērtīgām minerālvielām. Ziedkāposti ir pieejami ne tikai baltā, bet arī violetā un zaļā krāsā.
Pipari
Šis dārzenis satur daudz C vitamīna, magnija, kālija un antioksidantu, kas aizsargā mūsu šūnas. Ar 23 kalorijām uz 100 gramiem paprika ir patiešām ļoti viegla, un tā ir lieliska uzkoda, ja uzraugāt savu figūru.
Rukola
No uzturvērtības viedokļa rukola ir labāka izvēle nekā aisberga salāti. Tajā ir daudz C vitamīna, dzelzs un kālija, un 100 gramos tās ir tikai 30 kalorijas. Tā satur arī otrreizējas augu vielas, kas ir efektīvas pret vēža un audzēju šūnām. Pateicoties nedaudz pikantajai garšai, rukola piešķir salātiem īpašu pikantumu.
Tomāti
Tomātos ir daudz ūdens – un tikai 18 kalorijas uz 100 gramiem. Tomātu sastāvā ir antioksidants likopēns, kas tiem piešķir sarkano krāsu. Šim tā sauktajam karotinoīdam cilvēka organismā ir pretiekaisuma iedarbība. Turklāt tomāti ir vērtīgs kālija un C vitamīna avots.
Arbūzi
Arbūzā ir 95 % ūdens, tāpēc tas ir mazkaloriju pārtikas produkts svara zudumam. Augļa šķiedrvielās ir daudz A un C vitamīnu, un 100 g arbūza ir aptuveni 30 kaloriju. Auglis ātri apēd, tāpēc ir viegls deserts pēc galvenās ēdienreizes.
Zaļie zirņi
Zaļajiem zirnīšiem ir ne tikai brīnišķīga salda garša, bet arī ļoti maz kaloriju – 69 kalorijas uz 100 gramiem. Augstais dzelzs un cinka saturs padara zirņus īpaši veselīgus. Piemēram, tos var pievienot makaroniem vai dārzeņu sautējumam, vai pievienot omletei.
Kāposti
Kāpostiem piemīt daudzpusīgas īpašības, kas padara tos neaizstājamus. Bagāti ar šķiedrvielām, antioksidantiem un C vitamīnu, kāposti lieliski veicina zarnu tranzītu. Tie arī attīra aknas un stiprina imūnsistēmu.
Komentāri:
