smadzenes, stress, domāšana
Trauksmes situācijā smadzenes pāriet uz izdzīvošanas režīmu.
Stresa situācijās mēs bieži rīkojamies impulsīvi, nespējam pieņemt apzinātus lēmumus un burtiski “izslēdzamies”. Tā nav vājuma pazīme, bet gan dabiska smadzeņu reakcija, kas pāriet izdzīvošanas režīmā. Ģimenes psiholoģe Anna Bohomolets komentārā RBC-Ukraina.
Kas notiek ar smadzenēm trauksmes laikā
“Trauksmes stāvoklī smadzenes pāriet uz izdzīvošanas režīmu: aktivizējas amygdala, “emocionālais centrs”, kas atbild par ātru reakciju uz draudiem,” skaidro psiholoģe.
Šajā brīdī prefrontālā garoza – smadzeņu daļa, kas atbild par loģiku, analīzi un kritisko domāšanu – tiek nomākta. Tāpēc krīzes situācijās cilvēki bieži nespēj racionāli izvērtēt notikumus vai pieņemt lēmumus, kas vēlāk nešķiet loģiski.
“Tas ir dabisks aizsardzības mehānisms, kas palīdz izdzīvot. Taču mūsdienu pasaulē, kur draudi ne vienmēr ir fiziski, tas bieži vien kavē apzinātu izvēli,” saka Anna Bogomolets.
Kāpēc trauksme kaunu tikai pasliktina
Papildus bioloģiskajai reakcijai indivīdu ietekmē arī sabiedrības spiediens.
“Sociālās gaidas daudziem cilvēkiem liek kaunēties par savām bažām un vājībām, kas palielina iekšējo stresu un bloķē domāšanu,” norāda psiholoģe.
Šādos brīžos ir svarīgi apstāties, ļaut sev izjust to, kas ir, un atjaunot saikni ar savu ķermeni, elpojot vai apzināti atrodoties.
Kā atgūt kritisko domāšanu krīzes situācijā 5 soļos
- Apstājieties uz dažām minūtēm. Tas ļauj pārtraukt automātisko reakciju.
- Dziļi ieelpojiet. Lēna elpošana nomierina nervu sistēmu.
- Nosauciet to, ko jūtat. “Es baidos”, “Es esmu satraukts”, “Es esmu dusmīgs” – tas jau veido iekšējo kārtību.
- Nenovērtējiet sevi par to, ka izjūtat emocijas. Tas, ka jūtat, nenozīmē, ka esat vājš.
- Meklējiet atbalstu. Tas var būt profesionālis, mīļotais cilvēks vai pat īsa saruna bez nosodījuma.
Trauksme nav ienaidnieks. Tā mums saka, ka kaut kas nav kārtībā. Un izaicinājums ir nevis to izspiest, bet gan iemācīties būt kopā ar to. Tikai tad mēs varam atgūt skaidrību, kritisko domāšanu un spēju rīkoties apzināti.
Komentāri:
